作者案

不經不覺我的YouTube頻道「凱樂知識之旅」已成立超過三個月，也已上載超過二十枝影片了。我的身份除了是一名說書人以外，同時也是一名視障者。因此我想做一些對視障者，以及關心他們，一直為他們默默付出的視障者親友有價值的節目。因此才會有這個主題的節目產出。日後，除了說書以外，我會製作更多為視障者及其親友而設的節目。在這兒先分享今天這個有關自創快樂的節目連結。由於節目是以粵語講解，聽不懂粵語的朋友可以參考以下文字內容。影片連結：youtu.be/S9Yv5OYI7BM

前言

2012的下半年起，我開始了人生下半場。我的人生下半場的主要課題是自學：自學烘焙、自學寫作和閱讀、自學各類能幫助視障者的電腦軟件與手機應用。最重要的，是自學快樂。所謂自學快樂，就是學習為自己創造快樂。務求在快樂這件事上做到自給自足。今天要分享的，就是我在這十二年間學到的五個自創快樂的要訣。不過在談及這五個要訣之前，我想簡述自己人生上半場的故事。

我的人生上半場

從出生開始，我就是一名視障者。我的視力僅能看見光和大型物件的輪廓。這種剩餘視力只能保障自己走路不會撞到大的東西，但要閱讀文字就辦不到了。父母因為有了我這個視障女兒，一直都充滿焦慮：怕我將來會找不到工作，無法生存下去。於是從我懂性開始，就被耳提面命，一定要努力讀書，務求取得高學歷。否則將來就會找不到工作，等著餓死。

「將來找不到工作等著餓死」在日子有功之下，逐漸也內化成為我心中的焦慮。人逐漸長大，眼見一些視障同學在畢業後找不到工作，靠政府援助度日，或者因學歷低而只能找到收入非常微薄的工作，一生陷於貧窮，日子過得非常灰暗。這些都加深了我的焦慮。當然，焦慮也並非全然負面，它成為了我上進的動力。從初中開始，我的學業成績顯著進步。由於成績顯著改善，我在升讀預科和大學的過程都十分順利。本來順利考上大學應該很快樂，但想起完成三年學業之後，畢業很可能就是失業，焦慮又冒出來狠狠地噬咬我的心了。於是，三年大學生涯，我都活在「畢業即失業」的深重陰影之下。後來也非常幸運，我在畢業後沒多少時間，就找到一份與自己學歷相稱的工作。

倘若人生是一個童話故事，而結局就停留在這時間點的話，我肯定會是非常幸福快樂的。可惜人生是連續劇而不是簡短的童話故事，而這套連續劇要到人離世才告劇終。我後來因機構內部調遷，而到了一個工作非常繁重的崗位。之後我就幾乎天天加班，到了週末休假也把工作帶回家繼續加班。景況好一些時，我這樣的全程投入還能確保完成分內工作。但當工作高峰來臨變得更加繁重時，即使答上幾乎所有私人時間加班工作，也未能完成。日積月累的待完成工作令我越來越絕望。當然，這樣的工作狀況表現一定不會好。於是被上司與同事嫌棄也並不意外。當時的我又陷於極度的焦慮與抑鬱。我害怕厞開除，之後就會找不到工作。失業帶來的不單是生存危機，還有個人價值的危機。因為一旦失去工作，自我價值也會跟著一起崩塌了。

雖然自己萬分不願意離開那個所謂的舒適圈（實際上應該是地獄圈），但命運卻替我作出了選擇。我因患上情緒病而被迫放取漫長的病假。但這個病假卻讓我有了反思的機會。我發現原來我一直都沒有掌握自己人生的主權。我把方向盤拱手讓給了外在環境，任由外在環境主宰自己的情緒。自己彷彿乘坐着一輛無人駕駛的汽車，任由它帶着我橫衝直撞。從那時後開始，我決定重新拿回自己的人生主權。於是就開始了自學旅程。肉眼可見的領域而言，我自學過烘焙、沖煮咖啡、電腦軟件運用、寫作等。但這些領域疊加起來的拼圖卻讓我看見原來自己一直是在自學快樂。

自創快樂的五個要訣

在自學創造快樂的歷程中，我領悟到以下五個要訣。

一，擴闊眼界與生活經驗。這有兩重好處。第一是當我們心胸變得廣闊，就不會輕易被小事影響情緒。心胸要變得廣闊，擴闊自己的眼界與經驗是不可缺少的元素。記得十年前的我開始訓練自己獨自前往未到過的地方。當這項能力得到解鎖之後，我就能自由地參加各類活動，包括講座、新書發報會、社區導賞活動等。我曾經在一個非會議自由講座中擔任演講者，並且帶領主題討論。也在新書發報會中認識了一名作家，後來大家成為了朋友，在寫作上互相鼓勵和交流。以上種種令我看見生活的不同選擇，也增進了自信心。對拿回人生掌控權很有幫助。因此我也想勉勵視障者多參加各類活動，多認識生活圈子以外的人，多去聆聽與觀察別人如何看待生活，看待工作甚或人生。

二，不要放棄自己的興趣愛好。主流社會並不重視興趣愛好。「玩物喪志」，「勤有功戲無益」等說法廣為流傳。因此很多人認為興趣愛好浪費時間，是無聊的事情。有時間應該用在學習、工作等「正經事情」上。殊不知興趣愛好其實是人類的快樂泉源。因此，我想勉勵視障者，不論先天還是後天視障的人，千萬不要與自己的興趣愛好說再見。尤其後天視障的人，在視力仍健全時可能喜歡攝影、烹飪、旅行等。視力有了障礙之後，也千萬不要放棄這些興趣愛好，而是想辦法運用科技、輔助工具，以及透過技能訓練，幫助自己繼續維持這些興趣愛好。倘若我們不讓視障影響自己的興趣愛好，我們對自己的人生會多一分掌控感，也有助建立自信。此外，若想擴闊生活圈子，興趣愛好也是非常好用的切入點。

三，善用最寶貴的財富投資自己。最寶貴的財富是什麼？我認為是時間。不論貧富，每人每天也只有二十四小時。而且金錢能儲起來，但時間不用就會流走永不回來。視障者較難獲得一份全職工作，因此時間會較多。不要因為未有全職工作時間較多而棄餒。反之，要好好利用時間培養興趣愛好，發展技能，擴闊生活圈，或者去幫助別人。把時間這個最寶貴財富投資在自己身上，假以時日，一定能獲得豐厚紅利。

四，破除限制性信念。「視障者不能攝影」；「視障者不能煮食」；「視障者一定找不到工作」…。以上都是常見的限制性信念。限制性信念最可怕之處，就是它們帶有失敗主義的僵化思維。一彈有了這樣的思維，就會放棄嘗試。試問連嘗試都沒有，又怎會做得到呢？要破除限制性信念，需要鍛煉自我覺察的能力。一旦發現這樣的信念，可以提出反問：「視障者真的不能攝影、主食嗎？」「會不會有些輔助軟件、工具或者一些小技能，可以幫助視障者攝影，或安全地完成煮食？」此外，擴闊生活圈子，多觀察同為視障者的朋友如何解決自己認為無法解決的問題，也是破除限制性信念的不二法門。

五，以遊戲心態看待人生。試著把人生路上出現的難題看作怪獸。而我們就是玩打怪遊戲的玩家。每解決一個難題，就是成功打怪升級。因此，學會獨自外出是打了一個怪；學會安全地煮好一桌飯菜，也是成功打怪。每次成功打怪，我們都會獲發一枚金幣。這梅金幣可能是自信、掌控感、勝任感、快樂。這些金幣儲起來，能成為日後打更強怪獸的內在資源。

視力障礙確實為生活帶來不便。復康的路途無可否認是漫長且艱辛。但當我們以遊戲心態看待人生，就能以輕鬆但認真的態度應對不便與艱辛。這就是從內在拿回人生掌控權的重要一步。

結語：快樂是一種能力，學會創造快樂是自我充權

面對現實世界的諸多不確定，充權(empowerment)是對個人十分重要的社會心理學概念。充權包括賦能（賦予自己能耐），以及培力（幫助自己培養力量）。有能有力，才可掌握人生的自主權，做到真正的充權。而能夠不受外在環境主宰自己的情緒，在快樂這件事上自給自足，也是自我充權的表現。期望本篇內容對視障者，以及很想幫助視障親友的人都能提供一點參考。